Vivimos en una sociedad que evita el dolor, exige productividad y premia la inmediatez. La terapia puede ser un espacio para parar, pensar y vivir con más sentido. Pero atención, la terapia se puede convertir en una herramienta para perpetuar la sociedad del malestar.
Si estás leyendo esto, probablemente te estás planteando pedir ayuda. La primera sesión suele generar dudas muy concretas: “¿Qué me van a preguntar?”, “¿Y si me bloqueo?”, “¿Tengo que contar mi vida entera?”, “¿Cómo sé si esto me servirá?”.»¿Lo que cuento es confidencial?».
En este artículo te explico cómo suele ser una primera sesión, qué objetivos tiene, cómo puedes prepararte sin agobiarte y qué preguntas conviene hacer al final para tomar una decisión con criterio.
Si ahora mismo estás en riesgo (autolesión, ideas de suicidio, violencia, urgencia médica): no esperes a una cita. Llama al 112 o acude a urgencias.
Descubre cómo las reglas verbales (“debería”) minan la autoestima y conviértelas en acciones pequeñas y valiosas. Menos exigencia, más coherencia.
No sufrimos tanto “lo que pasa” (experiencia real) como el manual interno con el que lo interpretamos. Ese manual interno —hecho de “deberías”— baja la autoestima. Aquí te explico cómo cambiarlo por guías breves y accionables.
La psicología e hipertensión arterial se vinculan desde la atención a factores emocionales como el estrés, la ansiedad y la agresividad. Una intervención psicológica adecuada puede favorecer el control de la presión arterial, reducir la dependencia farmacológica y mejorar la calidad de vida.
La hipertensión arterial es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares en el mundo. A menudo se la conoce como el «asesino silencioso» porque puede pasar desapercibida durante años, dañando progresivamente órganos vitales sin presentar síntomas evidentes. Aunque generalmente se asocia con factores biológicos y genéticos, el estilo de vida y la salud mental juegan un papel crucial en su aparición y manejo. La psicología puede ofrecer herramientas eficaces para prevenir la hipertensión y reducir sus síntomas, ayudando a las personas a mejorar su bienestar cardiovascular.
Cuando pensamos en el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), solemos imaginar a un niño inquieto, distraído y con dificultades para seguir normas. Sin embargo, el TDAH no desaparece en la adultez, y muchas personas siguen experimentando dificultades que impactan su vida laboral, personal y emocional sin saber que tienen este trastorno.
Se estima que alrededor del 4-5% de los adultos tienen TDAH, pero una gran parte nunca ha sido diagnosticada. En la adultez, el trastorno no siempre se manifiesta con la hiperactividad evidente de la infancia, sino con problemas de organización, procrastinación, impulsividad, dificultades en la gestión del tiempo y desregulación emocional.
El TDAH en adultos no solo afecta la atención, sino que también puede estar relacionado con mayores tasas de ansiedad, depresión, conductas de riesgo e incluso una esperanza de vida menor. Por eso, comprenderlo y tratarlo adecuadamente es clave para mejorar la calidad de vida.
El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud que van más allá de una simple cuestión estética. Afectan tanto el bienestar físico como el emocional, y su manejo eficaz requiere un enfoque integral que incluya la intervención psicológica. Muchas personas intentan perder peso mediante dietas restrictivas y ejercicio intenso sin abordar los factores psicológicos subyacentes que contribuyen al problema. Aquí exploraremos cómo la psicología puede ayudar en el control del sobrepeso, sus consecuencias físicas y emocionales, así como las causas psicológicas que influyen en su desarrollo
Cuando se recibe un diagnóstico de cáncer, no solo se enfrenta una enfermedad física, sino un desafío emocional y existencial que afecta la calidad de vida. La ansiedad, el miedo, la incertidumbre y la tristeza son respuestas naturales, pero cuando no se gestionan adecuadamente, pueden agravar el malestar y afectar incluso la evolución de la enfermedad.
La investigación en psicooncología ha demostrado que las intervenciones psicológicas no solo mejoran la salud mental de los pacientes oncológicos, sino que también pueden influir en su sintomatología física. Estrategias como la regulación emocional, la aceptación del dolor y la reconexión con los valores personales pueden marcar una gran diferencia en su bienestar.
Dormir bien no es un lujo, sino una necesidad biológica fundamental. Sin embargo, muchas personas experimentan dificultades para conciliar o mantener el sueño, afectando su bienestar físico, emocional y cognitivo.
El estrés, la ansiedad, los malos hábitos y ciertas creencias desadaptativas pueden generar trastornos del sueño como insomnio, pesadillas recurrentes o despertares frecuentes. Afortunadamente, las intervenciones psicológicas han demostrado ser altamente efectivas para tratar estos problemas sin recurrir exclusivamente a fármacos.
En este artículo, exploraremos cómo prevenir y mejorar las alteraciones del sueño a través de estrategias psicológicas basadas en la evidencia.
Vivimos en una sociedad que tiende a etiquetar cualquier malestar emocional como un problema que debe ser erradicado. En este contexto, la tristeza ha sido particularmente estigmatizada. Se nos dice que debemos ser felices, que cualquier señal de abatimiento es una señal de debilidad o incluso un síntoma de enfermedad. Pero, ¿qué pasaría si cambiamos nuestra perspectiva y dejamos de ver la tristeza como algo que debe eliminarse a toda costa?
La alexitimia, definida como la dificultad para identificar, expresar y gestionar las propias emociones, no solo es un concepto relevante en la psicología clínica, sino también en el mundo organizacional. Aunque muchas veces pasa desapercibida, sus efectos pueden ser profundos y, en algunos casos, perjudiciales para el clima laboral y la efectividad del liderazgo. 🚨
Muchas parejas llegan a consulta con una idea bastante clara de lo que les ocurre: “tenemos problemas de comunicación”. A veces esa explicación es cierta, pero en muchos casos se queda corta. No siempre el problema es que la pareja no hable. A menudo el problema es que, cuando habla, entra en un patrón de discusión, defensa, silencio o distancia del que ya no sabe salir.
En mi consulta en Benicarló en terapia de pareja, esta situación es más frecuente de lo que parece. Parejas que todavía se quieren, pero que han quedado atrapadas en una dinámica repetitiva que erosiona la convivencia, la intimidad y la sensación de estar en el mismo equipo.
Muchas personas llegan a consulta con una idea bastante comprensible, pero que a la larga suele salir cara: “Cuando deje de sentir ansiedad, entonces ya podré hacer mi vida con normalidad”.
El problema es que, muy a menudo, esa estrategia convierte a la ansiedad en el centro de la vida. La persona deja de organizar su conducta en torno a lo que le importa y empieza a organizarla en torno a evitar, reducir o controlar lo que siente.
Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), una de las formas más útiles de explicar este punto es el modelo de la flexibilidad psicológica. En una versión simplificada, puede resumirse en tres grandes movimientos:
No se trata de tres pasos rígidos ni de una receta lineal. Son tres procesos que trabajan juntos para ayudar a la persona a responder con más libertad y menos esclavitud respecto a sus pensamientos, emociones y sensaciones corporales.
Muchas personas, en mi consulta de psicología en Benicarló, dicen algo parecido a esto:
“Sé que no está pasando nada grave, pero me pongo fatal.”
“Solo de pensarlo ya me agobio.”
“No ha ocurrido nada, pero mi cuerpo reacciona como si sí.”
La ansiedad no aparece solo por lo que ocurre fuera. Muchas veces aparece por lo que tu mente interpreta, relaciona y anticipa. Por eso puedes sentir ansiedad incluso cuando, objetivamente, no hay un peligro real delante de ti.
Entender esto ayuda mucho. Porque cuando comprendes mejor cómo funciona la ansiedad, dejas de verla como algo misterioso o absurdo y empiezas a saber qué la mantiene.
Vivimos en una sociedad que evita el dolor, exige productividad y premia la inmediatez. La terapia puede ser un espacio para parar, pensar y vivir con más sentido. Pero atención, la terapia se puede convertir en una herramienta para perpetuar la sociedad del malestar.
La ansiedad no siempre se manifiesta como taquicardia o nervios. A veces aparece como preocupación constante, rumiación y vueltas mentales interminables. Entiende por qué ocurre y qué hacer.
Muchas personas viven con una sensación persistente de no ser suficientes. No siempre lo expresan diciendo “siento vergüenza”. A veces aparece de otra forma: miedo a hacer el ridículo, dificultad para mostrarse tal y como son, necesidad de hacerlo todo bien, tendencia a compararse con otros o una voz interna muy dura que no da tregua y no deja espacio para auto-cuidarse.
Cuando esto ocurre, suelen estar actuando dos procesos muy relevantes: la vergüenza y la autocrítica.