Vergüenza y autocrítica en terapia

Muchas personas viven con una sensación persistente de no ser suficientes. No siempre lo expresan diciendo “siento vergüenza”. A veces aparece de otra forma: miedo a hacer el ridículo, dificultad para mostrarse tal y como son, necesidad de hacerlo todo bien, tendencia a compararse con otros o una voz interna muy dura que no da tregua y no deja espacio para auto-cuidarse.

Cuando esto ocurre, suelen estar actuando dos procesos muy relevantes: la vergüenza y la autocrítica.

Fibromialgia: El dolor invisible y su afrontamiento psicológico

La fibromialgia es una condición crónica caracterizada por dolor musculoesquelético generalizado, fatiga, trastornos del sueño y dificultades cognitivas. A pesar de que afecta aproximadamente al 2-4% de la población, sigue siendo una enfermedad rodeada de incomprensión y estigma. En este artículo, exploraremos qué se sabe sobre sus causas, el papel de los factores psicológicos y cómo el tratamiento psicológico puede ayudar a mejorar la calidad de vida de quienes la padecen.

Es el contexto: cómo nuestro entorno moldea la conducta y las emociones

La famosa frase “Es la economía, estúpido” surgió en la campaña electoral de Bill Clinton para recordarle a su equipo lo que realmente importaba a los votantes: la economía. Hoy, en el mundo de la salud mental, podríamos hacer un paralelismo y decir: “Es el contexto, idiota”.

¿Por qué? Porque mientras seguimos obsesionados con explicar el malestar psicológico en términos de dopamina, oxitocina, cortisol y serotonina, olvidamos lo más obvio: el ser humano es un organismo en un entorno. Y ese entorno tiene muchísimo más impacto en nuestra salud mental que cualquier fluctuación química en el cerebro.

Problemas de conducta en jóvenes: Cuando huir del malestar genera más problemas

En la actualidad, los problemas de conducta en jóvenes son una preocupación creciente en las familias, los centros educativos y la sociedad en general. Conductas como la agresividad, el absentismo escolar, el consumo de sustancias o la desmotivación pueden parecer simples actos de rebeldía, pero en muchos casos esconden un patrón subyacente: la evitación experiencial.

La evitación experiencial es un proceso en el que una persona trata de escapar o suprimir pensamientos, emociones o sensaciones internas desagradables, incluso cuando este intento de evitación genera consecuencias negativas a largo plazo. En los jóvenes, este patrón puede manifestarse en conductas problemáticas que buscan reducir el malestar de forma inmediata, pero que terminan reforzando el problema.

¿Cómo se relacionan los problemas de conducta con la evitación experiencial? ¿Qué impacto tiene este fenómeno en la vida de los jóvenes? ¿Cómo podemos intervenir para romper este ciclo? Vamos a analizarlo desde el enfoque del Análisis Funcional de la Conducta (AFC).

Psicoterapia Analítico Funcional (FAP) desde el Indomable Will Hunting

La psicoterapia analítico-funcional (FAP) es un enfoque terapéutico que utiliza la relación entre el terapeuta y el paciente para promover cambios conductuales significativos y duraderos. En la aclamada película El Indomable Will Hunting, el personaje principal, Will, lucha con profundos traumas emocionales que bloquean su potencial. La interacción entre Will y su terapeuta, Sean, puede ser vista como un excelente ejemplo de cómo FAP puede ser aplicada en la práctica para abordar problemas de evitación emocional, rumiación y autolimitación.

¿Qué es la psicoterapia existencial y en que puede ayudarte?

Seguramente te estarás preguntando qué es eso de la «Psicoterapia Existencial» y de qué hablamos cuando nos referimos a «explorar los talentos». En este post haremos un rápido repaso de que trata esta corriente psicoterapéutica.

Ansiedad social en adolescentes

A veces el problema no es solo que un adolescente tema que los demás le juzguen, sino que también se juzga él mismo con mucha dureza cuando se siente vulnerable.

Problemas de pareja: no todo es hablar más

Muchas parejas llegan a consulta con una idea bastante clara de lo que les ocurre: “tenemos problemas de comunicación”. A veces esa explicación es cierta, pero en muchos casos se queda corta. No siempre el problema es que la pareja no hable. A menudo el problema es que, cuando habla, entra en un patrón de discusión, defensa, silencio o distancia del que ya no sabe salir.

En mi consulta en Benicarló en terapia de pareja, esta situación es más frecuente de lo que parece. Parejas que todavía se quieren, pero que han quedado atrapadas en una dinámica repetitiva que erosiona la convivencia, la intimidad y la sensación de estar en el mismo equipo.

Abrirse, estar presente y hacer lo que importa

Muchas personas llegan a consulta con una idea bastante comprensible, pero que a la larga suele salir cara: “Cuando deje de sentir ansiedad, entonces ya podré hacer mi vida con normalidad”.
El problema es que, muy a menudo, esa estrategia convierte a la ansiedad en el centro de la vida. La persona deja de organizar su conducta en torno a lo que le importa y empieza a organizarla en torno a evitar, reducir o controlar lo que siente.

Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), una de las formas más útiles de explicar este punto es el modelo de la flexibilidad psicológica. En una versión simplificada, puede resumirse en tres grandes movimientos:

Abrirse
Estar presente
Hacer lo que importa

No se trata de tres pasos rígidos ni de una receta lineal. Son tres procesos que trabajan juntos para ayudar a la persona a responder con más libertad y menos esclavitud respecto a sus pensamientos, emociones y sensaciones corporales.

Ansiedad, ¿por qué la siento si no está pasando nada grave?

Muchas personas, en mi consulta de psicología en Benicarló, dicen algo parecido a esto:

“Sé que no está pasando nada grave, pero me pongo fatal.”
“Solo de pensarlo ya me agobio.”
“No ha ocurrido nada, pero mi cuerpo reacciona como si sí.”

La ansiedad no aparece solo por lo que ocurre fuera. Muchas veces aparece por lo que tu mente interpreta, relaciona y anticipa. Por eso puedes sentir ansiedad incluso cuando, objetivamente, no hay un peligro real delante de ti.

Entender esto ayuda mucho. Porque cuando comprendes mejor cómo funciona la ansiedad, dejas de verla como algo misterioso o absurdo y empiezas a saber qué la mantiene.

La sociedad del malestar

Vivimos en una sociedad que evita el dolor, exige productividad y premia la inmediatez. La terapia puede ser un espacio para parar, pensar y vivir con más sentido. Pero atención, la terapia se puede convertir en una herramienta para perpetuar la sociedad del malestar.

Por qué tu mente no para

La ansiedad no siempre se manifiesta como taquicardia o nervios. A veces aparece como preocupación constante, rumiación y vueltas mentales interminables. Entiende por qué ocurre y qué hacer.

Vergüenza y autocrítica en terapia

Cuando esto ocurre, suelen estar actuando dos procesos muy relevantes: la vergüenza y la autocrítica.

Categoría: Otras terapias 3ª generación

Vergüenza y autocrítica en terapia

Fibromialgia: El dolor invisible y su afrontamiento psicológico

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Psicoterapia Analítico Funcional (FAP) desde el Indomable Will Hunting

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Ansiedad social en adolescentes

A veces el problema no es solo que un adolescente tema que los demás le juzguen, sino que también se juzga él mismo con mucha dureza cuando se siente vulnerable.

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