El sufrimiento psicológico: derivaciones
Este artículo te ofrece una explicación clara, útil y aplicable, tanto si trabajas en clínica como si estudias psicología o quieres profundizar en el comportamiento humano.
¿Qué es la rumiación?
La rumiación es una forma de pensamiento repetitivo negativo. Consiste en dar vueltas una y otra vez a los mismos temas, generalmente asociados a errores del pasado, situaciones injustas o preocupaciones constantes. Tiene un tono autorreferencial, cargado de crítica o impotencia, y se acompaña de emociones como culpa, tristeza o ansiedad, y está asociado a un mayor riesgo de depresión y ansiedad.
Ejemplos de rumiación:
En lugar de ayudarnos, la rumiación intensifica el malestar emocional, dificulta la acción y está fuertemente asociada a cuadros de ansiedad, depresión y trastornos del estado de ánimo.
¿Qué es la reflexión útil?
La reflexión útil, en cambio, es una capacidad clave para identificar soluciones y estrategias. Implica detenerse a observar lo que ha ocurrido, conectar con las emociones implicadas, identificar aprendizajes y planificar acciones o cambios. No evita el dolor, pero permite darle dirección y sentido.
Ejemplos de reflexión útil:
La reflexión útil se asocia a mayor claridad emocional, autoconocimiento, resiliencia y bienestar psicológco. Es el tipo de pensamiento que cultivamos en terapia.
| ¿Cómo distinguirlas?Rumiación | Reflexión útil |
| Repetitiva y sin fin | Focalizada y orientada a comprender |
| Gira en torno a culpas, reproches o errores | Busca aprendizajes, valores o necesidades |
| Produce parálisis o malestar creciente | Facilita el cambio y el alivio progresivo |
| No conduce a soluciones | Abre posibilidades de acción o aceptación |
¿Qué puedo hacer si tiendo a rumiar?
Desde las terapias contextuales como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) o la Psicoterapia Analítica Funcional (FAP), no se trata de eliminar los pensamientos, sino de cambiar nuestra relación con ellos. Algunas claves son:
La mente piensa, y eso no es un problema en sí mismo. El desafío está en distinguir cuándo nuestros pensamientos nos orientan y cuándo nos bloquean. Aprender a reconocer la diferencia entre rumiación y reflexión útil es un paso esencial para cultivar una mente más amable, clara y orientada a lo que realmente importa.
Cova S, Félix, Rincón G, Paulina, & Melipillán A, Roberto. (2009). Reflexión, Rumiación Negativa y Desarrollo de Sintomatología Depresiva en Adolescentes de Sexo Femenino. Terapia psicológica, 27(2), 155-160. https://dx.doi.org/10.4067/S0718-48082009000200001
Este artículo te ofrece una explicación clara, útil y aplicable, tanto si trabajas en clínica como si estudias psicología o quieres profundizar en el comportamiento humano.
En consulta es muy habitual escuchar peticiones como: “Quiero dejar de pensar en esto” o “Necesito eliminar estos pensamientos negativos”. Es lógico: cuando una idea nos hace daño o nos preocupa, nuestra primera reacción es intentar expulsarla de la mente.
Todos hemos intentado alguna vez “calmar la mente”, “controlar los pensamientos” o “dejar de sentir ansiedad”. Y, sin embargo, cuanto más lo intentamos, más atrapados nos sentimos.
¿Por qué ocurre esto? ¿Por qué, cuando más queremos que desaparezca la ansiedad, más fuerte parece hacerse?
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