¿Qué es la rumiación?
La rumiación es una forma de pensamiento repetitivo negativo. Consiste en dar vueltas una y otra vez a los mismos temas, generalmente asociados a errores del pasado, situaciones injustas o preocupaciones constantes. Tiene un tono autorreferencial, cargado de crítica o impotencia, y se acompaña de emociones como culpa, tristeza o ansiedad, y está asociado a un mayor riesgo de depresión y ansiedad.
Ejemplos de rumiación:
En lugar de ayudarnos, la rumiación intensifica el malestar emocional, dificulta la acción y está fuertemente asociada a cuadros de ansiedad, depresión y trastornos del estado de ánimo.
¿Qué es la reflexión útil?
La reflexión útil, en cambio, es una capacidad clave para identificar soluciones y estrategias. Implica detenerse a observar lo que ha ocurrido, conectar con las emociones implicadas, identificar aprendizajes y planificar acciones o cambios. No evita el dolor, pero permite darle dirección y sentido.
Ejemplos de reflexión útil:
La reflexión útil se asocia a mayor claridad emocional, autoconocimiento, resiliencia y bienestar psicológco. Es el tipo de pensamiento que cultivamos en terapia.
| ¿Cómo distinguirlas?Rumiación | Reflexión útil |
| Repetitiva y sin fin | Focalizada y orientada a comprender |
| Gira en torno a culpas, reproches o errores | Busca aprendizajes, valores o necesidades |
| Produce parálisis o malestar creciente | Facilita el cambio y el alivio progresivo |
| No conduce a soluciones | Abre posibilidades de acción o aceptación |
¿Qué puedo hacer si tiendo a rumiar?
Desde las terapias contextuales como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) o la Psicoterapia Analítica Funcional (FAP), no se trata de eliminar los pensamientos, sino de cambiar nuestra relación con ellos. Algunas claves son:
La mente piensa, y eso no es un problema en sí mismo. El desafío está en distinguir cuándo nuestros pensamientos nos orientan y cuándo nos bloquean. Aprender a reconocer la diferencia entre rumiación y reflexión útil es un paso esencial para cultivar una mente más amable, clara y orientada a lo que realmente importa.
Cova S, Félix, Rincón G, Paulina, & Melipillán A, Roberto. (2009). Reflexión, Rumiación Negativa y Desarrollo de Sintomatología Depresiva en Adolescentes de Sexo Femenino. Terapia psicológica, 27(2), 155-160. https://dx.doi.org/10.4067/S0718-48082009000200001
ACT y dolor crónico en personas mayores: un enfoque para vivir con significado, no sin dolor
El dolor crónico es una de las principales causas de sufrimiento en las personas mayores. Se calcula que más del 30 % de quienes superan los 65 años conviven con algún tipo de dolor persistente (OMS, 2023). Pero rara vez llega solo: ansiedad, tristeza, desesperanza y aislamiento suelen acompañarlo.
En nuestra cultura, el perfeccionismo suele disfrazarse de virtud: disciplina, excelencia, superación. Sin embargo, desde la psicología contextual sabemos que no es lo mismo buscar la excelencia que no permitirse ser imperfecto.
El perfeccionismo desadaptativo no habla de amor por el detalle, sino de miedo al error y a la desaprobación. Es un estilo de vida gobernado por reglas rígidas del tipo:
“Si no es perfecto, es un fracaso.”
“Debo controlar todo para estar tranquilo.”
“No puedo equivocarme, los demás lo notarían.”
El precio de obedecer estas reglas es alto: ansiedad constante, pensamientos obsesivos y una rumiación que nunca descansa.
Cuando hablamos de salud mental, muchas veces pensamos en diagnósticos, etiquetas o en la idea de que existe una “causa” concreta detrás de lo que nos ocurre. Sin embargo, desde una perspectiva contextual, las cosas son más complejas. El cerebro no es un interruptor que se enciende o se apaga, ni un órgano que “produce” por sí solo la depresión, la ansiedad o cualquier otro trastorno.
Más bien, podemos entenderlo como un órgano predisponente, un terreno sobre el que influyen múltiples factores: la historia personal, las experiencias tempranas, el entorno social, los aprendizajes, los hábitos de vida.
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