La mirada de ACT: aceptación, valores y acción comprometida

ACT propone un enfoque radicalmente distinto. Desde esta terapia, se parte de varias ideas clave:

• La ansiedad no es el enemigo. Todos los seres humanos experimentan ansiedad, miedo, preocupación o pensamientos difíciles. La evitación y el control rígido suelen ser los verdaderos responsables de los problemas.

• La clave está en la relación con la ansiedad. En vez de luchar contra el malestar, ACT enseña a aceptar la presencia de pensamientos, emociones y sensaciones desagradables, sin dejar que determinen las decisiones importantes.

• El objetivo es vivir una vida valiosa, no eliminar síntomas. El foco de ACT está en ayudar a las personas a identificar qué es importante para ellas (sus valores) y a tomar acciones comprometidas en esa dirección, aunque la ansiedad aparezca en el camino.

Así, la ansiedad deja de ser un obstáculo insalvable y se convierte en una experiencia a la que podemos dar espacio, mientras seguimos avanzando hacia lo que da sentido a nuestra vida.

Aceptar, elegir y actuar: los tres pasos de ACT

ACT se puede resumir en tres grandes pasos:

1. Aceptar pensamientos y emociones: Aprender a hacer espacio a las experiencias internas desagradables, sin luchar contra ellas ni tratar de eliminarlas.

2. Elegir valores y direcciones: Clarificar qué queremos que importe en nuestra vida, más allá de la evitación del malestar.

3. Actuar en función de los valores: Comprometerse con acciones significativas, aunque aparezcan el miedo, la ansiedad o la duda.

El cambio no consiste en dejar de sentir ansiedad, sino en dejar de permitir que controle nuestras decisiones. Paradójicamente, cuando dejamos de luchar contra la ansiedad y comenzamos a actuar según nuestros valores, el malestar puede disminuir, aunque no sea ese el objetivo central.

¿Por qué ACT es diferente?

• No se trata de eliminar emociones, sino de aprender a relacionarnos de otra manera con ellas.

• El foco no es la reducción sintomática, sino el aumento de la flexibilidad psicológica y la capacidad de llevar una vida con sentido.

• La exposición y el contacto con la ansiedad se realizan al servicio de los valores personales, no como una mera técnica para eliminar el malestar.