El sufrimiento psicológico: derivaciones
Este artículo te ofrece una explicación clara, útil y aplicable, tanto si trabajas en clínica como si estudias psicología o quieres profundizar en el comportamiento humano.
La rumia (o rumiación) es un patrón de pensamiento repetitivo en el que la mente queda atrapada dándole vueltas a problemas, errores del pasado, preocupaciones o posibles amenazas futuras. Aunque puede parecer una forma de “reflexionar”, la rumiación raramente lleva a soluciones útiles y suele aumentar el malestar emocional. Es una especie de masticación sin cesar de pensamientos de todo tipo y que valoramos como desagradables.
En consulta, muchos consultantes describen esta experiencia como una “trampa mental” de la que resulta difícil salir.
Desde un enfoque contextual-funcional (terapias como ACT o Terapia de Aceptación y Compromiso), la rumia mental se entiende como una estrategia de evitación experiencial. En lugar de afrontar emociones o situaciones incómodas, la persona se sumerge en pensamientos repetitivos, intentando encontrar certezas o sentir control. Sin embargo, esto suele mantener o intensificar la ansiedad, el bajo estado de ánimo y la desconexión de la vida presente.
La rumia suele mantenerse porque ofrece un alivio temporal del malestar: “si pienso mucho, quizás encuentre una solución”, “si le doy vueltas, evitaré cometer errores”. Sin embargo, esta conducta de evitación refuerza el problema a largo plazo.
Además, la rumiación suele estar asociada a altos niveles de autoexigencia y miedo a cometer errores.
En la terapia contextual, como ACT, se ayuda a las personas a reconocer la función que cumple la rumiación en su vida y a relacionarse de otro modo con sus pensamientos. Algunas estrategias habituales en consulta son:
Identificación de disparadores: ¿en qué momentos y contextos aparece la rumiación?
Defusión cognitiva: aprender a observar los pensamientos sin quedarse atrapado en ellos.
Enfocarse en valores: reconectar con aquello importante, más allá de las preocupaciones mentales.
Mindfulness y momento presente: técnicas para salir del “modo rumiativo” y conectar con el aquí y ahora.
Un ejercicio útil es observar cuándo aparece la rumia, nombrarla (“estoy entrando en modo rumiación”), y redirigir la atención a una acción concreta alineada con tus valores, aunque el malestar siga presente.
Si la rumiación interfiere con tu bienestar, tu descanso o tus relaciones, puedes consultar con un profesional especializado en terapia contextual puede ayudarte a romper el círculo de la evitación y recuperar calidad de vida.
¿Te gustaría aprender a manejar la rumiación y mejorar tu bienestar? Solicita una primera cita de orientación en José Gargallo Psicólogo, en Benicarló (Castellón), experto en terapia contextual.
https://www.doctoralia.es/jose-luis-gargallo-gargallo/psicologo/benicarlo#address-id=276412&is-online-only=false&filters%5Bspecializations%5D%5B%5D=60
Rumia
Rumiación
Rumia mental
Evitación experiencial
Psicólogo en Benicarló
Terapia contextual
ACT
Ansiedad
Problemas de pensamiento
Darle vueltas a la cabeza
Este artículo te ofrece una explicación clara, útil y aplicable, tanto si trabajas en clínica como si estudias psicología o quieres profundizar en el comportamiento humano.
En consulta es muy habitual escuchar peticiones como: “Quiero dejar de pensar en esto” o “Necesito eliminar estos pensamientos negativos”. Es lógico: cuando una idea nos hace daño o nos preocupa, nuestra primera reacción es intentar expulsarla de la mente.
Todos hemos intentado alguna vez “calmar la mente”, “controlar los pensamientos” o “dejar de sentir ansiedad”. Y, sin embargo, cuanto más lo intentamos, más atrapados nos sentimos.
¿Por qué ocurre esto? ¿Por qué, cuando más queremos que desaparezca la ansiedad, más fuerte parece hacerse?
Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar. Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.
Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar. Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.
