El estrés es uno de los principales factores de riesgo para la hipertensión. La activación crónica del sistema nervioso simpático debido al estrés sostenido provoca un aumento en la presión arterial, afectando el corazón y los vasos sanguíneos. Además, el estrés puede fomentar hábitos poco saludables como:
Aquí es donde la psicología entra en juego. Modificar la relación con el estrés, mejorar los hábitos de vida y fortalecer la capacidad de afrontamiento son estrategias clave para mantener una presión arterial saludable.
¿Cómo Puede Ayudar la Psicología en la Prevención y Manejo de la Hipertensión?
Menos Estrés, Menos Presión Arterial Las técnicas psicológicas pueden ayudar a reducir la hiperactivación del sistema nervioso simpático, favoreciendo una respuesta de relajación que disminuye la presión arterial.
🔹 Mindfulness y meditación: Técnicas como la respiración diafragmática y la conciencia plena reducen el impacto del estrés en el cuerpo.
🔹 Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): Ayuda a regular emociones sin evitarlas ni intensificarlas, promoviendo hábitos de vida más saludables.
Adoptando un Estilo de Vida Saludable La psicología del comportamiento es clave para generar y mantener hábitos saludables que protejan el sistema cardiovascular.
🔹 Terapia Cognitivo-Conductual (TCC): Ayuda a modificar pensamientos y conductas perjudiciales relacionadas con la alimentación, el sedentarismo y otros factores de riesgo. 🔹 Psicología de la alimentación: Técnicas para fomentar una alimentación consciente y reducir el consumo de ultraprocesados. 🔹 Estrategias de activación conductual: Facilitan la incorporación del ejercicio físico como parte de la rutina diaria.
Cuando la Mente Juega en Contra Las personas con ansiedad tienden a experimentar picos de presión arterial debido a la hiperactivación del sistema nervioso.
🔹 Terapia de exposición gradual: Para reducir la ansiedad relacionada con el miedo a la enfermedad.
🔹 Entrenamiento en reestructuración cognitiva: Modifica pensamientos negativos que aumentan la activación fisiológica.
🔹 Técnicas de relajación progresiva: Reducen la tensión muscular y mejoran la circulación.
Los estudios muestran que el manejo psicológico de la hipertensión mediante programas de intervención cognitivo-conductual que incluyen técnicas de relajación, solución de problemas y control del estrés, pueden reducir significativamente la presión arterial sistólica y diastólica.
La hipertensión no solo es un problema físico, sino también un reflejo de cómo gestionamos el estrés, las emociones y los hábitos de vida. La psicología aporta herramientas valiosas para prevenir su aparición y mejorar su control en quienes ya la padecen.
✔️ Aprender a gestionar el estrés, mejorar la calidad del sueño y modificar hábitos poco saludables puede marcar una gran diferencia en la salud cardiovascular.
✔️ La combinación de terapias psicológicas, cambios en el estilo de vida y, si es necesario, tratamiento médico, es la mejor estrategia para mantener una presión arterial equilibrada.
Si la hipertensión o el estrés afectan tu bienestar, recuerda que la mente y el cuerpo están profundamente conectados. Un cambio en la forma de pensar y gestionar el día a día puede marcar una gran diferencia en tu salud.
ACT y dolor crónico en personas mayores: un enfoque para vivir con significado, no sin dolor
El dolor crónico es una de las principales causas de sufrimiento en las personas mayores. Se calcula que más del 30 % de quienes superan los 65 años conviven con algún tipo de dolor persistente (OMS, 2023). Pero rara vez llega solo: ansiedad, tristeza, desesperanza y aislamiento suelen acompañarlo.
En nuestra cultura, el perfeccionismo suele disfrazarse de virtud: disciplina, excelencia, superación. Sin embargo, desde la psicología contextual sabemos que no es lo mismo buscar la excelencia que no permitirse ser imperfecto.
El perfeccionismo desadaptativo no habla de amor por el detalle, sino de miedo al error y a la desaprobación. Es un estilo de vida gobernado por reglas rígidas del tipo:
“Si no es perfecto, es un fracaso.”
“Debo controlar todo para estar tranquilo.”
“No puedo equivocarme, los demás lo notarían.”
El precio de obedecer estas reglas es alto: ansiedad constante, pensamientos obsesivos y una rumiación que nunca descansa.
Cuando hablamos de salud mental, muchas veces pensamos en diagnósticos, etiquetas o en la idea de que existe una “causa” concreta detrás de lo que nos ocurre. Sin embargo, desde una perspectiva contextual, las cosas son más complejas. El cerebro no es un interruptor que se enciende o se apaga, ni un órgano que “produce” por sí solo la depresión, la ansiedad o cualquier otro trastorno.
Más bien, podemos entenderlo como un órgano predisponente, un terreno sobre el que influyen múltiples factores: la historia personal, las experiencias tempranas, el entorno social, los aprendizajes, los hábitos de vida.
Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar. Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.
Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar. Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.
