Las relaciones saludables nos proporcionan apoyo emocional, nos ayudan a enfrentar el estrés y nos brindan un sentido de pertenencia. Tener conexiones significativas con amigos, familiares y compañeros de trabajo puede mejorar nuestra autoestima y reducir el riesgo de problemas de salud mental. Las relaciones positivas también fomentan el crecimiento personal y nos motivan a alcanzar nuestras metas.
Para cultivar relaciones saludables, es importante practicar la comunicación abierta y honesta. Escuchar activamente a los demás y expresar nuestros sentimientos de manera clara y respetuosa fortalece los vínculos emocionales. Además, es fundamental mostrar empatía y comprensión hacia las experiencias y emociones de los demás. Pasar tiempo de calidad juntos, ya sea a través de actividades compartidas o simplemente conversando, también fortalece las relaciones. Por último, es esencial establecer límites saludables y respetar los límites de los demás para mantener relaciones equilibradas y respetuosas.
Aquí tienes algunos consejos para mejorar tus relaciones:
Recuerda, las relaciones saludables son una parte fundamental de una vida plena y satisfactoria.
ACT y dolor crónico en personas mayores: un enfoque para vivir con significado, no sin dolor
El dolor crónico es una de las principales causas de sufrimiento en las personas mayores. Se calcula que más del 30 % de quienes superan los 65 años conviven con algún tipo de dolor persistente (OMS, 2023). Pero rara vez llega solo: ansiedad, tristeza, desesperanza y aislamiento suelen acompañarlo.
En nuestra cultura, el perfeccionismo suele disfrazarse de virtud: disciplina, excelencia, superación. Sin embargo, desde la psicología contextual sabemos que no es lo mismo buscar la excelencia que no permitirse ser imperfecto.
El perfeccionismo desadaptativo no habla de amor por el detalle, sino de miedo al error y a la desaprobación. Es un estilo de vida gobernado por reglas rígidas del tipo:
“Si no es perfecto, es un fracaso.”
“Debo controlar todo para estar tranquilo.”
“No puedo equivocarme, los demás lo notarían.”
El precio de obedecer estas reglas es alto: ansiedad constante, pensamientos obsesivos y una rumiación que nunca descansa.
Cuando hablamos de salud mental, muchas veces pensamos en diagnósticos, etiquetas o en la idea de que existe una “causa” concreta detrás de lo que nos ocurre. Sin embargo, desde una perspectiva contextual, las cosas son más complejas. El cerebro no es un interruptor que se enciende o se apaga, ni un órgano que “produce” por sí solo la depresión, la ansiedad o cualquier otro trastorno.
Más bien, podemos entenderlo como un órgano predisponente, un terreno sobre el que influyen múltiples factores: la historia personal, las experiencias tempranas, el entorno social, los aprendizajes, los hábitos de vida.
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