¿Sientes que has intentado dietas y ejercicio sin lograr resultados duraderos? El sobrepeso y la obesidad no son solo cuestiones de fuerza de voluntad o alimentación. La psicología desempeña un papel fundamental en la aparición, el mantenimiento y la solución de los problemas de peso. En este artículo descubrirás cómo la intervención psicológica puede ayudarte a identificar los factores emocionales, mejorar tu relación con la comida y alcanzar un bienestar integral.
El sobrepeso no solo se refleja en el espejo o en la báscula, sino que también tiene un impacto significativo en la salud general.
Consecuencias Físicas
Impacto Emocional del Sobrepeso
El sobrepeso también afecta el bienestar psicológico, y muchas veces este impacto contribuye a la dificultad para perder peso:
Causas Psicológicas que Influyen en el Sobrepeso
El sobrepeso no es solo resultado de la ingesta calórica y el sedentarismo. Existen factores psicológicos que pueden predisponer a una persona a desarrollar y mantener un peso no saludable:
🔹 Comer emocionalmente: Muchas personas utilizan la comida como una forma de lidiar con el estrés, la ansiedad o la tristeza. Comer se convierte en una estrategia de afrontamiento en lugar de una respuesta a la necesidad física.
🔹 Impulsividad y falta de control: La dificultad para regular impulsos puede llevar a elecciones alimentarias poco saludables, como consumir snacks altos en calorías de manera automática y sin control.
🔹 Hábitos aprendidos en la infancia: Muchas personas crecen en entornos donde la comida es un premio o una forma de consuelo, lo que refuerza una relación disfuncional con la alimentación.
🔹 Falta de conciencia plena en la alimentación: Comer rápido, distraído o sin escuchar las señales de saciedad puede contribuir al aumento de peso.
🔹 Miedo al fracaso: Intentos repetidos de pérdida de peso sin éxito pueden generar frustración y una sensación de impotencia, lo que lleva al abandono de estrategias saludables.
¿Cómo Puede Ayudar la Psicología en el Control del Sobrepeso?
La intervención psicológica se enfoca en modificar los pensamientos, emociones y comportamientos que interfieren en una alimentación saludable y en un estilo de vida equilibrado. Algunas estrategias clave incluyen:
Esta terapia ha demostrado ser una de las más eficaces en el control del sobrepeso y la obesidad.
El sobrepeso no es solo una cuestión de voluntad, sino un fenómeno complejo en el que influyen múltiples factores emocionales y psicológicos. La intervención psicológica permite abordar los hábitos alimentarios desde la raíz, ayudando a desarrollar una relación más saludable con la comida y el cuerpo.
Si has intentado múltiples dietas sin éxito o sientes que el aspecto emocional te impide avanzar, buscar apoyo psicológico puede marcar una gran diferencia en tu proceso. Un enfoque integral que combine estrategias psicológicas con hábitos saludables es la clave para un cambio sostenible y un bienestar físico y emocional duradero.
ACT y dolor crónico en personas mayores: un enfoque para vivir con significado, no sin dolor
El dolor crónico es una de las principales causas de sufrimiento en las personas mayores. Se calcula que más del 30 % de quienes superan los 65 años conviven con algún tipo de dolor persistente (OMS, 2023). Pero rara vez llega solo: ansiedad, tristeza, desesperanza y aislamiento suelen acompañarlo.
En nuestra cultura, el perfeccionismo suele disfrazarse de virtud: disciplina, excelencia, superación. Sin embargo, desde la psicología contextual sabemos que no es lo mismo buscar la excelencia que no permitirse ser imperfecto.
El perfeccionismo desadaptativo no habla de amor por el detalle, sino de miedo al error y a la desaprobación. Es un estilo de vida gobernado por reglas rígidas del tipo:
“Si no es perfecto, es un fracaso.”
“Debo controlar todo para estar tranquilo.”
“No puedo equivocarme, los demás lo notarían.”
El precio de obedecer estas reglas es alto: ansiedad constante, pensamientos obsesivos y una rumiación que nunca descansa.
Cuando hablamos de salud mental, muchas veces pensamos en diagnósticos, etiquetas o en la idea de que existe una “causa” concreta detrás de lo que nos ocurre. Sin embargo, desde una perspectiva contextual, las cosas son más complejas. El cerebro no es un interruptor que se enciende o se apaga, ni un órgano que “produce” por sí solo la depresión, la ansiedad o cualquier otro trastorno.
Más bien, podemos entenderlo como un órgano predisponente, un terreno sobre el que influyen múltiples factores: la historia personal, las experiencias tempranas, el entorno social, los aprendizajes, los hábitos de vida.
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