Sobrecontrol y perfeccionismo
El sobrecontrol puede esconderse tras el perfeccionismo, la productividad y las normas rígidas. Descubre cómo se entiende desde ACT y cómo cultivar flexibilidad psicológica.
El contexto socioverbal es el entramado de palabras, normas, creencias y expectativas que aprendemos desde pequeños:
Lo que la cultura, la familia o la escuela nos han transmitido como “correcto” o “aceptable”.
Las reglas implícitas de cómo debemos sentirnos, actuar o responder ante situaciones difíciles.
Los mensajes sociales sobre éxito, control emocional, productividad o autocuidado.
Este entramado no es “malo” en sí mismo, pero cuando se rigidiza puede convertirse en una trampa psicológica.
Imagina a una persona que experimenta ansiedad al hablar en público. La reacción fisiológica (sudor, taquicardia, tensión muscular) es una respuesta natural del organismo. Pero el verdadero obstáculo suele aparecer cuando entran en juego las frases aprendidas:
“Si tienes ansiedad, significa que eres débil”.
“Los demás notarán tus nervios y pensarán mal de ti”.
“No deberías sentirte así, contrólate”.
Estas reglas socioverbales amplifican el malestar y llevan a conductas de evitación: rechazar oportunidades de crecimiento, dejar de participar en reuniones, renunciar a proyectos personales. La persona termina atrapada no tanto por la ansiedad, sino por el peso de las ideas aprendidas sobre la ansiedad.
ACT propone un cambio de foco:
En lugar de luchar contra la ansiedad, se invita a observarla con curiosidad, notar cómo aparece en el cuerpo, y dejar espacio para que esté ahí.
Se trabaja en desfusión cognitiva, aprendiendo a ver los pensamientos como eventos mentales, no como verdades absolutas.
Se cultiva la apertura a la experiencia y la orientación hacia valores: hablar en público no porque la ansiedad desaparezca, sino porque compartir un mensaje valioso es importante para la persona.
De este modo, la barrera deja de ser “tener ansiedad” y pasa a ser “quedar atrapado en las reglas socioverbales sobre la ansiedad”.
El objetivo no es eliminar el contexto socioverbal (eso es imposible), sino relacionarnos de forma más flexible con él. ACT nos recuerda que, cuando somos capaces de observar pensamientos y emociones como lo que son —experiencias pasajeras—, recuperamos la libertad de actuar en dirección a lo que realmente importa.
En definitiva, ACT nos enseña que la ansiedad no es el enemigo: el verdadero obstáculo son las historias aprendidas sobre cómo “no deberíamos” sentir ansiedad. Cuando logramos soltar esas reglas rígidas, lo que antes parecía un muro se convierte en una experiencia con la que podemos convivir, mientras seguimos avanzando hacia una vida valiosa.
Aquí puedes ver una entrevista con Steven Hayes (creador de ACT) en el canal de youtube de Desansiedad: https://www.youtube.com/watch?v=XUvP6PICrrA
El sobrecontrol puede esconderse tras el perfeccionismo, la productividad y las normas rígidas. Descubre cómo se entiende desde ACT y cómo cultivar flexibilidad psicológica.
La rumia mental aparece cuando damos vueltas una y otra vez a pensamientos negativos sin encontrar solución. Descubre qué es, por qué ocurre y cómo trabajarla en terapia.
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