No hablo de leyes escritas, sino de frases aprendidas que se quedan de fondo y guían cómo te miras: “debería poder con todo”, “si fallo, soy un fracaso”, “para gustar, no debo molestar”. No son buenas o malas por su forma, sino por su efecto real: ¿te acercan a lo que valoras o te meten en bucle?
Condicionan tu valor: “valgo si rindo/agrado” (me valoro por mi rendimiento).
Amplifican el error: de un fallo a una etiqueta global (generalizo los fallos y externalizo los aciertos).
Encogen tu vida: evitas retos, ayuda y límites (son un obstáculo para emprender acciones comprometidas).
1) Ponle nombre al guion.
“Mi mente dice: si no sale perfecto, no vale”. Al nombrarlo, lo observas (no te gobierna).
2) Pásalo a valor + acción pequeña.
De “debería ser mejor” a: “Valoro aprender. Hoy elijo enviar el borrador con dos mejoras”.
3) Evalúa con datos, no con impresiones.
Una semana después: ¿te acercó a tus valores (aprender, cuidarte, honestidad)? Si sí, repite; si no, ajusta la acción, no el látigo.
Del error al aprendizaje
Antes: “Si me equivoco, soy un fracaso”.
Ahora: “El error informa. Anoto 1 aprendizaje y corrijo 1 cosa”.
Del agradar a todos al respeto propio
Antes: “Tengo que caer bien”.
Ahora: “Valoro el respeto. Hablo claro y acepto no encajar con todos”.
Del perfeccionismo al progreso
Antes: “Hasta que esté perfecto, no lo muestro”.
Ahora: “Prefiero avanzar. Entrego versión 0.7 y mejoro con feedback”.
Trabajo: “Si pido ayuda, quedaré como un incompetente” → “Valoro eficacia. Si me atasco, pido revisión”.
Relaciones: “Si pongo límites, soy egoísta” → “Quiero vínculos sanos. ‘Ahora no puedo; te propongo el jueves’”.
La autoestima no crece con discursos, sino con coherencia silenciosa: pequeñas acciones alineadas con tus valores. Menos “debería”, más “elijo”. Empieza por una regla esta semana.
¿Sirven las afirmaciones positivas?
Sí, si van seguidas de conductas concretas. Solo repetir frases grandes sin actuar suele frustrar.
¿Y si la voz crítica vuelve?
Volverá. El cambio está en cómo respondes: la nombras, vuelves a tu guía y haces el siguiente paso pequeño.
Si necesitas ayuda para tener una visión más positiva de ti mism@, puedes ponerte en contacto conmigo
https://journals.copmadrid.org/clysa/archivos/articulo20180625075740.pdf
autoestima, valores, terapia de aceptación y compromiso, reglas verbales, salud mental, flexibilidad psicológica, perfeccionismo, autocompasión, psicólogo en Benicarló
¿Te ha pasado alguna vez que empiezas preocupándote por algo y, poco a poco, te encuentras atrapado en una espiral de pensamientos negativos que te desgastan y te quitan la energía?
En mi consulta, es habitual ver cómo la rumia por ansiedad puede, con el tiempo, desembocar en síntomas depresivos. Hoy te explico por qué sucede y qué puedes hacer para evitarlo.
Descubre cómo las reglas verbales (“debería”) minan la autoestima y conviértelas en acciones pequeñas y valiosas. Menos exigencia, más coherencia.
No sufrimos tanto “lo que pasa” (experiencia real) como el manual interno con el que lo interpretamos. Ese manual interno —hecho de “deberías”— baja la autoestima. Aquí te explico cómo cambiarlo por guías breves y accionables.
La rumia (o rumiación) es un patrón de pensamiento repetitivo en el que la mente queda atrapada dándole vueltas a problemas, errores del pasado, preocupaciones o posibles amenazas futuras. Aunque puede parecer una forma de “reflexionar”, la rumiación raramente lleva a soluciones útiles y suele aumentar el malestar emocional. Es una especie de masticación sin cesar de pensamientos de todo tipo y que valoramos como desagradables.
En consulta, muchos consultantes describen esta experiencia como una “trampa mental” de la que resulta difícil salir.
Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar. Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.
Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar. Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.
