No hablo de leyes escritas, sino de frases aprendidas que se quedan de fondo y guían cómo te miras: “debería poder con todo”, “si fallo, soy un fracaso”, “para gustar, no debo molestar”. No son buenas o malas por su forma, sino por su efecto real: ¿te acercan a lo que valoras o te meten en bucle?
Condicionan tu valor: “valgo si rindo/agrado” (me valoro por mi rendimiento).
Amplifican el error: de un fallo a una etiqueta global (generalizo los fallos y externalizo los aciertos).
Encogen tu vida: evitas retos, ayuda y límites (son un obstáculo para emprender acciones comprometidas).
1) Ponle nombre al guion.
“Mi mente dice: si no sale perfecto, no vale”. Al nombrarlo, lo observas (no te gobierna).
2) Pásalo a valor + acción pequeña.
De “debería ser mejor” a: “Valoro aprender. Hoy elijo enviar el borrador con dos mejoras”.
3) Evalúa con datos, no con impresiones.
Una semana después: ¿te acercó a tus valores (aprender, cuidarte, honestidad)? Si sí, repite; si no, ajusta la acción, no el látigo.
Del error al aprendizaje
Antes: “Si me equivoco, soy un fracaso”.
Ahora: “El error informa. Anoto 1 aprendizaje y corrijo 1 cosa”.
Del agradar a todos al respeto propio
Antes: “Tengo que caer bien”.
Ahora: “Valoro el respeto. Hablo claro y acepto no encajar con todos”.
Del perfeccionismo al progreso
Antes: “Hasta que esté perfecto, no lo muestro”.
Ahora: “Prefiero avanzar. Entrego versión 0.7 y mejoro con feedback”.
Trabajo: “Si pido ayuda, quedaré como un incompetente” → “Valoro eficacia. Si me atasco, pido revisión”.
Relaciones: “Si pongo límites, soy egoísta” → “Quiero vínculos sanos. ‘Ahora no puedo; te propongo el jueves’”.
La autoestima no crece con discursos, sino con coherencia silenciosa: pequeñas acciones alineadas con tus valores. Menos “debería”, más “elijo”. Empieza por una regla esta semana.
¿Sirven las afirmaciones positivas?
Sí, si van seguidas de conductas concretas. Solo repetir frases grandes sin actuar suele frustrar.
¿Y si la voz crítica vuelve?
Volverá. El cambio está en cómo respondes: la nombras, vuelves a tu guía y haces el siguiente paso pequeño.
Si necesitas ayuda para tener una visión más positiva de ti mism@, puedes ponerte en contacto conmigo
https://journals.copmadrid.org/clysa/archivos/articulo20180625075740.pdf
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ACT y dolor crónico en personas mayores: un enfoque para vivir con significado, no sin dolor
El dolor crónico es una de las principales causas de sufrimiento en las personas mayores. Se calcula que más del 30 % de quienes superan los 65 años conviven con algún tipo de dolor persistente (OMS, 2023). Pero rara vez llega solo: ansiedad, tristeza, desesperanza y aislamiento suelen acompañarlo.
En nuestra cultura, el perfeccionismo suele disfrazarse de virtud: disciplina, excelencia, superación. Sin embargo, desde la psicología contextual sabemos que no es lo mismo buscar la excelencia que no permitirse ser imperfecto.
El perfeccionismo desadaptativo no habla de amor por el detalle, sino de miedo al error y a la desaprobación. Es un estilo de vida gobernado por reglas rígidas del tipo:
“Si no es perfecto, es un fracaso.”
“Debo controlar todo para estar tranquilo.”
“No puedo equivocarme, los demás lo notarían.”
El precio de obedecer estas reglas es alto: ansiedad constante, pensamientos obsesivos y una rumiación que nunca descansa.
Cuando hablamos de salud mental, muchas veces pensamos en diagnósticos, etiquetas o en la idea de que existe una “causa” concreta detrás de lo que nos ocurre. Sin embargo, desde una perspectiva contextual, las cosas son más complejas. El cerebro no es un interruptor que se enciende o se apaga, ni un órgano que “produce” por sí solo la depresión, la ansiedad o cualquier otro trastorno.
Más bien, podemos entenderlo como un órgano predisponente, un terreno sobre el que influyen múltiples factores: la historia personal, las experiencias tempranas, el entorno social, los aprendizajes, los hábitos de vida.
Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar. Lorem fistrum por la gloria de mi madre esse jarl aliqua llevame al sircoo. De la pradera ullamco qué dise usteer está la cosa muy malar.
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