La rumia (o rumiación) es un patrón de pensamiento repetitivo en el que la mente queda atrapada dándole vueltas a problemas, errores del pasado, preocupaciones o posibles amenazas futuras. Aunque puede parecer una forma de “reflexionar”, la rumiación raramente lleva a soluciones útiles y suele aumentar el malestar emocional. Es una especie de masticación sin cesar de pensamientos de todo tipo y que valoramos como desagradables.
En consulta, muchos consultantes describen esta experiencia como una “trampa mental” de la que resulta difícil salir.
Desde un enfoque contextual-funcional (terapias como ACT o Terapia de Aceptación y Compromiso), la rumia mental se entiende como una estrategia de evitación experiencial. En lugar de afrontar emociones o situaciones incómodas, la persona se sumerge en pensamientos repetitivos, intentando encontrar certezas o sentir control. Sin embargo, esto suele mantener o intensificar la ansiedad, el bajo estado de ánimo y la desconexión de la vida presente.
La rumia suele mantenerse porque ofrece un alivio temporal del malestar: “si pienso mucho, quizás encuentre una solución”, “si le doy vueltas, evitaré cometer errores”. Sin embargo, esta conducta de evitación refuerza el problema a largo plazo.
Además, la rumiación suele estar asociada a altos niveles de autoexigencia y miedo a cometer errores.
En la terapia contextual, como ACT, se ayuda a las personas a reconocer la función que cumple la rumiación en su vida y a relacionarse de otro modo con sus pensamientos. Algunas estrategias habituales en consulta son:
Identificación de disparadores: ¿en qué momentos y contextos aparece la rumiación?
Defusión cognitiva: aprender a observar los pensamientos sin quedarse atrapado en ellos.
Enfocarse en valores: reconectar con aquello importante, más allá de las preocupaciones mentales.
Mindfulness y momento presente: técnicas para salir del “modo rumiativo” y conectar con el aquí y ahora.
Un ejercicio útil es observar cuándo aparece la rumia, nombrarla (“estoy entrando en modo rumiación”), y redirigir la atención a una acción concreta alineada con tus valores, aunque el malestar siga presente.
Si la rumiación interfiere con tu bienestar, tu descanso o tus relaciones, puedes consultar con un profesional especializado en terapia contextual puede ayudarte a romper el círculo de la evitación y recuperar calidad de vida.
¿Te gustaría aprender a manejar la rumiación y mejorar tu bienestar? Solicita una primera cita de orientación en José Gargallo Psicólogo, en Benicarló (Castellón), experto en terapia contextual.
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Darle vueltas a la cabeza
ACT y dolor crónico en personas mayores: un enfoque para vivir con significado, no sin dolor
El dolor crónico es una de las principales causas de sufrimiento en las personas mayores. Se calcula que más del 30 % de quienes superan los 65 años conviven con algún tipo de dolor persistente (OMS, 2023). Pero rara vez llega solo: ansiedad, tristeza, desesperanza y aislamiento suelen acompañarlo.
En nuestra cultura, el perfeccionismo suele disfrazarse de virtud: disciplina, excelencia, superación. Sin embargo, desde la psicología contextual sabemos que no es lo mismo buscar la excelencia que no permitirse ser imperfecto.
El perfeccionismo desadaptativo no habla de amor por el detalle, sino de miedo al error y a la desaprobación. Es un estilo de vida gobernado por reglas rígidas del tipo:
“Si no es perfecto, es un fracaso.”
“Debo controlar todo para estar tranquilo.”
“No puedo equivocarme, los demás lo notarían.”
El precio de obedecer estas reglas es alto: ansiedad constante, pensamientos obsesivos y una rumiación que nunca descansa.
Cuando hablamos de salud mental, muchas veces pensamos en diagnósticos, etiquetas o en la idea de que existe una “causa” concreta detrás de lo que nos ocurre. Sin embargo, desde una perspectiva contextual, las cosas son más complejas. El cerebro no es un interruptor que se enciende o se apaga, ni un órgano que “produce” por sí solo la depresión, la ansiedad o cualquier otro trastorno.
Más bien, podemos entenderlo como un órgano predisponente, un terreno sobre el que influyen múltiples factores: la historia personal, las experiencias tempranas, el entorno social, los aprendizajes, los hábitos de vida.
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