La rumia (o rumiación) es un patrón de pensamiento repetitivo en el que la mente queda atrapada dándole vueltas a problemas, errores del pasado, preocupaciones o posibles amenazas futuras. Aunque puede parecer una forma de “reflexionar”, la rumiación raramente lleva a soluciones útiles y suele aumentar el malestar emocional. Es una especie de masticación sin cesar de pensamientos de todo tipo y que valoramos como desagradables.
En consulta, muchos consultantes describen esta experiencia como una “trampa mental” de la que resulta difícil salir.
Desde un enfoque contextual-funcional (terapias como ACT o Terapia de Aceptación y Compromiso), la rumia mental se entiende como una estrategia de evitación experiencial. En lugar de afrontar emociones o situaciones incómodas, la persona se sumerge en pensamientos repetitivos, intentando encontrar certezas o sentir control. Sin embargo, esto suele mantener o intensificar la ansiedad, el bajo estado de ánimo y la desconexión de la vida presente.
La rumia suele mantenerse porque ofrece un alivio temporal del malestar: “si pienso mucho, quizás encuentre una solución”, “si le doy vueltas, evitaré cometer errores”. Sin embargo, esta conducta de evitación refuerza el problema a largo plazo.
Además, la rumiación suele estar asociada a altos niveles de autoexigencia y miedo a cometer errores.
En la terapia contextual, como ACT, se ayuda a las personas a reconocer la función que cumple la rumiación en su vida y a relacionarse de otro modo con sus pensamientos. Algunas estrategias habituales en consulta son:
Identificación de disparadores: ¿en qué momentos y contextos aparece la rumiación?
Defusión cognitiva: aprender a observar los pensamientos sin quedarse atrapado en ellos.
Enfocarse en valores: reconectar con aquello importante, más allá de las preocupaciones mentales.
Mindfulness y momento presente: técnicas para salir del “modo rumiativo” y conectar con el aquí y ahora.
Un ejercicio útil es observar cuándo aparece la rumia, nombrarla (“estoy entrando en modo rumiación”), y redirigir la atención a una acción concreta alineada con tus valores, aunque el malestar siga presente.
Si la rumiación interfiere con tu bienestar, tu descanso o tus relaciones, puedes consultar con un profesional especializado en terapia contextual puede ayudarte a romper el círculo de la evitación y recuperar calidad de vida.
¿Te gustaría aprender a manejar la rumiación y mejorar tu bienestar? Solicita una primera cita de orientación en José Gargallo Psicólogo, en Benicarló (Castellón), experto en terapia contextual.
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Problemas de pensamiento
Darle vueltas a la cabeza
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La rumia (o rumiación) es un patrón de pensamiento repetitivo en el que la mente queda atrapada dándole vueltas a problemas, errores del pasado, preocupaciones o posibles amenazas futuras. Aunque puede parecer una forma de “reflexionar”, la rumiación raramente lleva a soluciones útiles y suele aumentar el malestar emocional. Es una especie de masticación sin cesar de pensamientos de todo tipo y que valoramos como desagradables.
En consulta, muchos consultantes describen esta experiencia como una “trampa mental” de la que resulta difícil salir.
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