¿La ansiedad es siempre negativa?

No. De hecho, desde una perspectiva funcional, la ansiedad tiene una función adaptativa. Nos mantiene alerta, nos ayuda a rendir en un examen o a evitar situaciones peligrosas. El problema comienza cuando:

• Empezamos a temer la ansiedad misma (la tememos más que a la situación).

• Vivimos atrapados en la trampa del control: buscamos eliminar o suprimir nuestras emociones internas a toda costa.

• Entramos en un ciclo de evitación experiencial, donde la lucha por evitar sentir se convierte en el centro de nuestra vida.

¿Cómo salir del ciclo?

ACT nos propone una alternativa radical: dejar de luchar y empezar a aceptar. Pero ojo: aceptar no es resignarse ni rendirse. Es dejar espacio para la ansiedad, sin dejar que nos dicte cómo vivir.

Aquí algunas claves prácticas desde esta mirada:

• Reconoce y nombra tu ansiedad: notar que está ahí ya es un paso. Puedes decir: «Estoy sintiendo ansiedad» en lugar de «Estoy mal».

• Observa la emoción sin fusionarte con ella: no eres tu ansiedad, eres el espacio que la contiene.

• Acércate a lo que temes, paso a paso: la exposición gradual rompe la asociación entre miedo y peligro.

• Recuerda tus valores: ¿qué es importante para ti, incluso si la ansiedad está presente? Seguir tus valores con miedo es más poderoso que evitar vivir para no sentir.