5 Pautas prácticas (y algunas más) para evitar la Trampa de la Felicidad y Vivir de Acuerdo con Tus Valores

Me gustaría sugerirte unas pautas para enfrentar los retos diarios y liberarte de la presión de perseguir una felicidad que en ocasiones se muestra inalcanzable.

27/09/2024

Acepta el malestar como parte del camino
La vida no es solo felicidad y momentos positivos. Aprender a aceptar las emociones incómodas como parte natural del proceso humano, sin intentar evitarlas, es clave para una vida auténtica. Intenta recordarte: “Este momento es difícil, pero no me define”. Esto es especialmente útil en situaciones de estrés o dolor.
Identifica tus valores personales
Pregúntate: ¿Qué es lo realmente importante para ti? Vivir de acuerdo con tus valores te da dirección y propósito, incluso cuando enfrentas dificultades. No se trata de perseguir la felicidad, sino de moverte en la dirección que más resuena con lo que valoras en la vida.
Deja de luchar contra tus pensamientos negativos
Luchar contra los pensamientos negativos solo les da más fuerza. En lugar de intentar controlarlos o eliminarlos, intenta observarlos sin juzgarlos y sin dejar que dirijan tus decisiones. ¿Puedes dejar que esos pensamientos vengan y se vayan como una nube en el cielo?
Permanece presente
En lugar de anticipar futuros problemas o revivir errores pasados, intenta mantenerte en el presente. Puedes usar técnicas como la respiración consciente o prestar atención plena a lo que haces en tu día a día. Estar presente puede ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés.
Actúa a pesar del malestar
No dejes que el miedo o la incomodidad te impidan actuar. La idea es que no necesitas sentirte bien para tomar decisiones que te acerquen a tus metas. Empieza con pequeños pasos, reconociendo que el malestar es parte del viaje, no un obstáculo insuperable
Práctica la autocompasión
Ser amable contigo mismo en momentos de dificultad es esencial para romper con la trampa de la autoexigencia extrema. En lugar de castigarte por no estar «siempre feliz», reconoce que todos enfrentan desafíos. Trata de hablarte a ti mismo como lo harías con un buen amigo que está pasando por una situación difícil.
Comprométete con la acción
No esperes a sentirte “listo” o “motivado” para actuar en función de lo que valoras. A menudo, los sentimientos de satisfacción o felicidad surgen después de haber tomado acción. Haz un plan sencillo para avanzar en tus objetivos, aunque las emociones difíciles estén presentes, y celebra cada pequeño paso que tomes hacia lo que es significativo para ti.

Estas pautas pueden ayudarte a mantener un enfoque más equilibrado, promoviendo un bienestar genuino y sostenido. ¿Te gustaría ponerlas en práctica?

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Ejemplos claros de negligencia emocional:
- Ignorar sistemáticamente las emociones del niño (p. ej., tristeza, miedo, ira).
- No ofrecer consuelo ante situaciones difíciles o dolorosas.
- Restar importancia constante a las emociones del niño (p.ej., “eso no es para tanto”).
- No mostrar empatía, cariño o afecto en la interacción diaria.

Desde una perspectiva contextual (por ejemplo, Terapia de Aceptación y Compromiso, ACT), la negligencia emocional se entiende como una carencia de validación emocional, algo fundamental para que el niño aprenda a identificar, aceptar y gestionar sus emociones.

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Se estima que alrededor del 4-5% de los adultos tienen TDAH, pero una gran parte nunca ha sido diagnosticada. En la adultez, el trastorno no siempre se manifiesta con la hiperactividad evidente de la infancia, sino con problemas de organización, procrastinación, impulsividad, dificultades en la gestión del tiempo y desregulación emocional.

El TDAH en adultos no solo afecta la atención, sino que también puede estar relacionado con mayores tasas de ansiedad, depresión, conductas de riesgo e incluso una esperanza de vida menor. Por eso, comprenderlo y tratarlo adecuadamente es clave para mejorar la calidad de vida.

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